Dezen & Discodilemmat

[Dezen]

Ursprungligen postat av Jeml

Bra pass, 10or i marken är riktigt tufft :p

Verkligen! Man tänker att det inte ska vara något problem när man har så pass låg vikt ändå men det ångrar man snabbt ^^

[Dezen]

Militärpress:
1x3, 30kg
1x3, 35kg
1x9, 40kg - Rep PB!

Bänkpress: 5x10, 45kg

Chins:
2x10, kv
3x5, kv

Hantelcurls: 5x10, 10kg

Sidolyft: 5x10, 6kg

Kommentar:
Militärpressarna har gått oväntat bra efter uppehållet, känns kul Chinsen går lite sämre, men det var inte oväntat.

[andeem]

Grattis till rep-PB!

[Jeml]

Göttans med pb i militären. Bra chins också

[Dezen]

Ursprungligen postat av andeem

Grattis till rep-PB!

Ursprungligen postat av Jeml

Göttans med pb i militären. Bra chins också

Tackar!
Har aldrig riktigt gillat militärpress, fått känningar i axlarna av det, men nu går det så jävla bra så jag börjar hoppas på ordentliga ökningar

[Dezen]

Cykel 1 Vecka 2 Pass 2
Marklyft:
1x3, 67.5kg
1x3, 77.5kg
1x10, 97.5kg

Knäböj: 5x10, 47.5kg

Maghjulet: 5x10

Intrastretch vader: 3 set.

Stående vadpress: 5x10, 50kg

Kommentar:
Var egentligen rep-pb på marklyftet, men det är mest för att jag aldrig reppat över 5 innan, typ. Så jag väntar tills nästa vecka med att räkna eventuella pb i mark, då ska jag köra på 102.5kg där jag tidigare gjort 7 reps.
Hade träningsvärk i magen som va lite plågsam och stretchövningen för vaderna kändes sjukt mycket idag. Helt klart nöjd med passet.

Har tagit kontakt med TK trossö och funderar på att dra dit på onsdag för att vara med på deras nybörjarträning. Om jag är man nog, dvs.

[andeem]

Man up!

[Dezen]

Cykel 1 Vecka 2 Pass 3/4
Gästspelat på TK Trossö!

Bänkpress:
1x3, 62.5kg
1x3, 72.5kg
1x6, 82.5kg

Militärpress:
4x10
1x8

Knäböj:
1x3, 67.5kg
1x3, 77.5kg
1x8, 87.5kg

Marklyft: 3x5, 80kg


Kommentar:
Tog mod till mig och traskade bort till TK Trossö för ett nybörjarpass. Ångrar verkligen inte att jag gjorde det, väldigt trevliga personer att träffa och jag fick en del bra tips
Oväntat nog så var jag nog faktiskt sämst tekniskt på bänkpressen.

Bänkpress:
Det första jag fick göra var att bredda mitt grepp, från lillfinger till pekfinger. Kändes väldigt ovant och jag tror jag tappade en del på det, men det finns ju definitivt potential att hämta där. Sedan fick jag försöka brygga upp mer och skapa en stabilare grund med både ben och bröstrygg.

Militärpress:
Jag viker min handled för mycket, så jag fick rådet att köra med tummen på samma sida som de andra fingrarna för att räta upp handleden lite. Är en teknikbrist jag själv tänkt på, åtminstone i bänkpressen, så det ändrade jag på och ska försöka vänja bort det gamla greppet.

Knäböj:
Fick frågan "Vad har du för tanke med det du gör i botten?" under uppvärmingen. Tydligen så stannar jag och gungar lite i botten, inget jag har reflekterat över och jag tror det försvinner när jag slänger på lite vikter. Det var inget fel, men jag kunde tappa några kilon på det. Fick förklarat lite hur man ska tänka i vändningen och sedan tyckte de att jag skulle bredda min stance lite och rikta fötterna mer framåt för att få ut några kilon till, ingen teknikbrist. Så jag körde på det, kändes jävligt bra Fick beröm över att jag hade väldigt fina böjar, bra djup och hållning. Kändes jävligt kul att få bekräftelse från folk som är duktiga på det själva

Marklyft:
Här var det i princip ingenting att ändra på. Jag hade ett bra lyft helt enkelt. Började bra med benen och ryggen hängde med från början. Grabben som hjälpte mig sa i princip "Det skulle kunna finnas detaljer att ändra på när du kommer upp i vikter, men du har ett bra grundutförande". Den enda ändringen jag fick göra var att vända ryggen åt spegeln


Allmänt:
Blev ganska annorlunda pass, eftersom jag ville ha deras åsikter på mina baslyft. Svävar lite på moln nu efter all beröm jag fick över mina knäböj .
Var ju såklart lite ovant att träna på ett annat gym, men jag kände att jag fick ett sånt bra välkomnande så efter bänkpressen så tänkte jag knappt på att det inte var samma gamla lokal. Fick en genomgång av deras utrustning och hur den fungerade. Liten snabb jämförelse på OL och SL stänger också.

Har definitivt fått mersmak, så det är väldigt troligt att jag löser ett kort där.

[Dezen]

Körde ett snabbt pass igår där jag tog igen lite av assistancen jag missade på TK

Hantelrodd: 5x10, 22.5kg

Triceps extensions: 5x10, 25kg

Reverse curls: 5x10, 15kg

Tanken var att köra lite legcurls och vader också, men det satt en obehaglig pensionär i legcurlen och stirrade på mig, så jag vågade inte

[Dezen]

Cykel 1 Vecka 3 Pass 1

Militärpress:
1x5, 32.5kg
1x3, 37.5kg
1x8, 42.5kg - PB

Bänkpress: 5x10, 45kg

Chins:
2x10, kv
3x5, kv

Hantelcurls: 5x10, 10kg

Sidolyft: 5x10, 6kg

Kommentarer:
Nytt teoretiskt max i militärpressen
Körde brett grepp, som jag fick göra på tk, i bänkpressen, känns skumt. Ska fortsätta känna efter hur pass mycket bredare jag kan köra utan att det blir obekvämt.
Ska byta upplägg på chinsen också, ska sluta ta ut mig på första seten och försöka köra raka set istället.

Förövrigt så är jag svagare än jag trodde. Alla hantlar på gymmet väger minst 0.5kg mindre än jag har antagit. Den som jag tänkt är 10kg är tydligen bara 8.5kg så det blev att byta till silverhantlarna idag.

[Dezen]

Cykel 1 Vecka 3 Pass 2

Marklyft:
1x5, 82.5 kg
1x3, 92.5 kg
1x10, 102.5 kg - REP PB

Knäböj: 5x10, 47.5 kg

Maghjul: 5x10

Vader.

Kommentar:
Körde cykelns sista markpass igår, kände mig lite trött hela dagen, men gick in med inställningen att jag skulle slå mitt förra maxrep på 102.kg, vilket jag gjorde med 3 reps
Efter det kändes det inte som att jag klarade av att utveckla någon styrka i böjen. Vikten kändes lätt som fan, men det var precis som att jag inte orkade hålla kroppen spänd. Trots att jag kände mig trött och svag så blev det ett bra pass.

[andeem]

Grattis till rep-PB!

[Dezen]

Tackar!

[Dezen]

Cykel 1 Vecka 3 Pass 3

Bänkpress:
1x5, 67.5kg
1x3, 77.5kg
1x6, 87.5kg

Militärpress: 5x10, 22.5kg

Hantelrodd: 5x10, 22.5kg

Triceps extensions: 5x10, 20kg

Reverse curls: 5x10, 15kg

Kommentarer:
Värmde upp bänkpressen med ett brett grepp och körde mina arbetsset med mitt vanliga, smalare, grepp. Förklarar troligtvis att jag fick lika många reps på 87.5kg som 82.5kg
Får sjukt mycket mjölksyra av militärpressarna, det är knappt jag klarar mina 5 set.
Blev jävligt utmattad på hantelroddarna idag, tror jag fick bättre "nyp" i slutet av rörelsen än jag brukar.
Ett helt okej pass

[Dezen]

Cykel 1 Vecka 3 Pass 4

Knäböj:
1x5, 72.5kg
1x3, 82.5kg
1x8, 92.5kg - Rep PB!

Marklyft: 5x10, 55kg

Legcurls: 5x10, 45kg

Stående vadpress: 5x10, 70kg

Kommentarer:
Kändes riktigt dåligt redan när jag började värma upp inför böjen. Kändes stelt och knakigt. Trots det så lyckades jag göra en 8 på 92.5kg, är nöjd. Blev väl lite för mycket framåtlut med ryggen för att jag ska vara riktigt nöjd, men det gick. Bättre än femmorna jag körde på det innan sommaren iaf.