frazzes träningsjournal! - Kolozzeum Forum

frazon · 2010-01-21, 18:35

Tanken nu då är att komma tillbaka till min gamla form o bli ännu bättre nu efter skador och uppehåll.

ålder26 år
vikt 106 kg
längd 185 cm
bor kristianstad
tränar friskvårdshuset

Bakgrund
Tränat för fullt i tre år och sen haft ett helt års uppehåll sen körde jag på ett halv år igen men höl inte.. Därefter nu har jag haft ett halvårs vila igen och känner mig fräschare än någonsin :-)
Tränade innan för att tävla i strongman..
Låg då på en vikt på 115 kg

mål med träningen nu
Att komma tillbaka till min gamla form till en början, och håller kroppen o allt känns bra så får vi se vad som händer..
Kommer lägga min träning på 3 dagar i veckan till en början.
Mycket MASSA

Carolinew · 2010-01-21, 18:38

Trevligt, lycka till och se nu till att hålla dig hel först och främst!

frazon · 2010-01-21, 18:38

Kört på en vecka nu och det känns bra inte ont någon stanns förutom en riktigt fin träningsvärk..

frazon · 2010-01-21, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av Carolinew

Trevligt, lycka till och se nu till att hålla dig hel först och främst!

Japp det är tanken sen kommer jag upp till dig en dag i götet så kör vi ett pass

Carolinew · 2010-01-21, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av frazon

Kört på en vecka nu och det känns bra inte ont någon stanns förutom en riktigt fin träningsvärk..

Bra det, förivra dig inte bara så att du åker dit igen, utan ta det successivt... Lätt att säga visserligen men kan nog vara smart när du varit ifrån det såpass länge.

Något speciellt schema eller kör du lite som du känner för?

frazon · 2010-01-21, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Carolinew

Bra det, förivra dig inte bara så att du åker dit igen, utan ta det successivt... Lätt att säga visserligen men kan nog vara smart när du varit ifrån det såpass länge.

Något speciellt schema eller kör du lite som du känner för?

Kommer att köra Bröst, triceps dag 1. vila dag 2. sen ben axlar mage dag 3. vila dag 4. och rygg biceps dag fem. sen kommer jag nog köra dag 1 igen direkt och vilovecka var 6 e vecka då jag jobbar mycket..

frazon · 2010-01-22, 13:58

Mitt tredje pass idag..'
Kändes riktigt bra bra ökning från förra veckan.
rygg
lats framför : 2*12 på 80 kg
1*6 på 100 kg

lats bakvänt grepp 3*12 70 kg

stång rodd 3*12 60 kg

rodd med snöre 3*12 40 kg

biceps

Rak stång 3*12 30 kg
z stång 3*12 25 kg

duktig pump i biceps när man kom till att börja med det. Men är skapligt nöjd även att det inte är några jätte vikter än. Men måste skynda långsamt nu så man håller. kände av min vänstra axel lite när jag började bli trött annars lugnt.

frazon · 2010-01-23, 13:06

Körde då axlar ben..

axelpress hantlar
1*15 10kg
1*12 16 kg
2*10 18 kg
1*8 20 kg

kändes rätt hyffsat i axlen

axelshruggs stång

1*12 60 kg
2*10 100 kg
1*10 60 kg

sen dem andra axel övningarna gjorde ont..

Ben
Benspark bak
3*10 40 kg

benspark fram
2*10 80 kg
1*8 100 kg

vader
5*12 60 kg

sen avslutade med tio minuter på crosstrainern..

Får nog ta o gå oftare till massören så man får bort en knuta som jag fått i skuldran. Blir stel upp i trappsen..
Men lättare träning o stretching o massören så försvinner detta snart..
Tyvärr tär det på motivationen när smärtan kommer..

frazon · 2010-01-24, 20:29

ett helt ok pass. har masserat min axel så där är ett stort blåmärke haha men det kändes bättre idag..

Press hantel lutande
2*15 15 kg
2*8 25 kg

press hantel
2*12 22 kg

pec-tec
3*10 65 kg

cable cross
3* 12 50 kg per sida då

kickbacks
3*12 7 kg

pusch downs rep
3*12 60 kg

magmaskin
1*20 40 kg
2*15 40 kg

10 minuter på crosstrainern.. känner nu att jag är ömm i axlen men ändå bättre hoppas jag, kände ingen smärta när jag körde så det tycker jag e possitivt får hålla mig lite till övningar som inte gör ont..

Life is hardcore!

frazon · 2010-01-25, 22:36

Skit vad skönt Rygg biceps axlar

Jobbar mycket denna veckan som kommer så drar ihop mina träningsdagar till två lätta dagar och första var då idag..
Gick sjukt bra trodde värkligen att det skulle gå skit. Hade en grymm träningsvärk i hela kroppen men ändå gjorde jag bättre i från mig idag än sist jag körde rygg. däremot körde jag inte få reppare utan låg bara på tolvor.
orkar dock inte skriva ner idag allt men det var ett skysst pass.
nästa pass blir på onsdag o då kör jag resten med andra ord ben bröst triceps mage.. Nu blir det jobb och massa mat

Carolinew · 2010-01-26, 16:18

Du verkar ju köra på bra därnere, fortsätt så

frazon · 2010-01-26, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Carolinew

Du verkar ju köra på bra därnere, fortsätt så

Absolut. känner mig supertaggad. så imorgon blir det ben, bröst triceps denna veckan delar jag upp kroppen på två dagar för jag jobbar mycket så får köra lite lugnare.. sen e det vila till måndag sen ska det slacktas på igen ..

frazon · 2010-01-27, 16:48

Ben armar och lite axlar

som sagt skulle jag kört bröst i stället idag men har en sådan jävulsk träningsvärk så blev två lätta axelövningar i stället, kännde mig pigg i dem.

biceps och triceps körde jag en övning av varje.

puschdowns stång
2*12 50 kg
2*12 77 kg

biceps snöre
2*12 60 kg
1*12 77 kg

benen började jag idag lite lätt med
knäböj
2*12 bara stång
2*12 40 kg
mest för o känna på o komma tillbaka i övningen inte kört den på 2 år

benspark bak
3*12 45kg

provade benspark fram sida men gick inte..

vader
3*12 40 kg

mage
sen 3*15 40 kg

hyffsat pass men tog det lite lungt .

frazon · 2010-01-28, 20:00

av det lätta benpass jag körde igår har jag en sjuk träningsvärk.. Vilken tur man inte la på mer i knäböjen satan vad den tar. Underbar övning

holmaren · 2010-01-29, 09:40

haha, knäböj är underbart

Synes på gymmet nästa vecka! MASSA MASSA MASSA