Mot Kalmar 2014.

[Marsus]

Ursprungligen postat av 944RS

Blir intressant att se om du lyckas med dina tänkta tider. Kan tänka mig att det måste vara ganska viktigt att hamna i rätt startgrupp när man ska ner mot de tiderna.

Har själv aldrig sprungit någon annan halvmara än Gbg-varvet. Som det mycket riktigt blir i år igen.

Jo det blir spännande men jag ser de mer som träningar än som tävlingar och har inte så jättehöga förväntningar.

Madridtävlingen är nog ganska stor och där kanske det blir en del kö i början men jag har å andra sidan aldrig sprungit nån halvmara nån gång då det gått långsammare än planerat, brukar snarare vara tvärtom att man blir meddragen i en tokspurtstart som varar nån km innan man fattar att man kutat lite för snabbt.

Okej, coolt! Har aldrig kutat GBGvarvet tidigare, men det verkar vara grymt mäktigt! För släpa mig dit något år! Kör hårt!!

[Marsus]

Vecka 11, 23 to go!
9 timmar, 680 TSS

Måndag: Cyk 1h, 8+4min @300w (4'). Bricklöp 30min @4:38.
Tisdag: Cyk 1h30, 2x10x1min @343w (2') setvila 10'.
Onsdag: Löp terräng 10km @4:49.
Torsdag: Cykel 1h35, 3x15min @255w (5').
Fredag: Vila.
Lördag: Löp terräng 16km @4:56
Söndag: Cykel 2h30, inkl 1h @205w och 3x20min @238/44/62w (5').

Drog upp veckan lite och bortsett från måndagscykelpasset känns det faktiskt som om jag är lite back in business, men jag får se hur jag känner mig imorgon innan jag ropar hej.

Köpte en 920XT för några veckor sedan och de har en VO2max funktion som ger mig 61 i uppskattad syreupptagningsförmåga, vilket ju stämmer på pricken med det labuppmätta testet jag gjorde på cykel häromveckan. Fruktansvärt coolt faktiskt! Hursomhelst, de förväntade tiderna i deras raceprediktionsfunktion är lite skrämmande. Och stämmer dessvärre inte riktigt på pricken:

5km 16:47; 10km 34:50; halvmara 1:17; mara 2:41

Med andra ord, inte ens i närheten av närheten! Är jag så otroligt otränad i förhållande till min syreupptagningsförmåga?? Sjukt jobbigt. SJUKT jobbigt.

Bara bita ihop och träna på ...

[Marsus]

Vecka 12, 22 to go!
6,5 timmar, 472TSS

Måndag: Löp 8km @4:33
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Morgonlöp 30 min
Fredag: Cykel 1h30, 2 set om 10x1min @353/373w (2’)
Lördag: Cykel 1h30, 3x15min @255w (5')
Söndag: Cykel 2h30, inkl 1h @203w och 1h @243w

Hade tänkt lägga mig på ungefär samma nivå som förra veckan men min frus mamma gick bort i sviterna av lungcancer så även om det var ganska väntat blev det av naturliga skäl ingen träning i mitten av veckan. Tog i alla fall igen cykelpassen under helgen, får se hur jag lägger upp nästa vecka om jag bara ska glömma de förlorade löppassen (att rekommendera) eller om jag ska byta ut något cykelpass mot ett löppass.

Vill ju också komma igång med simningen som jag hade tänkt börja med förra veckan. Känns som om det börjar brinna i knutarna här, eftersom jag troligtvis ska köra en IM70.3 i barcelona i maj. Det har sedan sommaren bara blivit en handfull pass (några i november och några i januari) och i somras var det mer bad än simpass så det kan bli riktigt pinsamma pass till en början. Vill helst kunna simma mer än ett par längder tills barcelona ...

Hasta pronto!

[944RS]

Beklagar bortgången.


Hur upplever du nya klockan för övrigt?

[Marsus]

Ursprungligen postat av 944RS

Beklagar bortgången.

Hur upplever du nya klockan för övrigt?

Tack!

Jora den ar helt ok, ett litet lyft fran 910, gillar framfor allt lopekonomifunktionen som mater kadens, markkontakttid och vertikal oscillation i realtid. Sjukt intressant som jag anvant i varje loppass sedan jag kopte klockan. Men mjukvaran kunde ha hottats upp lite mer tycker jag, sa har 2015 ...

[Marsus]

Vecka 13, 21 to go!
4 timmar

Måndag: Vila
Tisdag: Cyk 1h, 6x4min @334w (3´). Sim 45 min.
Onsdag: Löp 16km @4:33.
Torsdag: Cyk 1h, recovery
Fredag: Resdag, vila
Lördag: Halsont
Söndag: Halsont

SJUK. Eller egentligen inte sjuk, "bara" lite ont i halsen. Men trana gar ju hursomhelst inte. Sjukt jobbigt. Bortsett fran en endagsmagsjuka i januari forsta sjukdagarna i ar.

Var visserligen lite sliten fran forra veckan sa jag tog mandagen off, men kande mig urstark pa tisdagens 4:or. Oklart vilken niva jag ligger pa sa jag borjade konservativt pa 320 och arbetade mig langsamt uppat, sista pa 348w vilket ar nagra watt mer an jag nagonsin maxat 5 min pa. Och med kniven mot strupen hade jag definitivt kunnat pressa en minut till, men jag ville inte riskera att ... bli sjuk.

Var lite sliten pa onsdagen men lyckades anda kuta 16km pa 4:33 och 140bpm, utan storre anstrangning och utan nagot cardiac drift sista 60 min. Kande mig ganska schleten pa torsdan sa da tog jag bara et recoverypass pa trainern, och det skulle jag nog ha skippat sa har med facit i hand. Kanske det som fick sjukbagaren att rinna over ... Fruktansvart svar balansgang det har med traning och att puscha pa traning.

Sa summa summarum, ett riktigt najs 4-min pass, ett bra fatmaxpass men flera sjukdagar.

Nu nar jag skriver det har pa mandag sitter halsontet fortfarande dar ...

Train smart!

[944RS]

Krya på dig som man säger i Grekland!

[Catstyle]

<--- magsjuk + förkyld, ingen träning på en vecka.