Konsten att behålla formen [Visuellt]

[Antevisu]

Ursprungligen postat av Jeml

formen ser stabil ut fan !

men hörru jäävligt gay pass.. mage o biceps dafaq !?

Haha tack! Prioritetsträning kallas det Försöker köra armar och mage tre gånger i veckan, benen körde jag dagen innan och bröst/axlar dagen efter så de fick vila. Ryggen får sitt en gång i veckan och det räcker för den

[Antevisu]

131113

Plugg i skolan och gym vid kl 15:15. Ska tatuera mig imorgon så blir inget gym då. Får se när nästa pass blir av på grund av detta

Gym

Bänkpress med stopp
50x10
60x10
70x10
80x10
90x5
80x8
75x9
Bra tryck och det kändes lätt idag! Lite längre vila mellan set än vad jag brukar då jag körde med två homies.

Kabelflyes uppifrån
4 set

Kabelflyes nerifrån > stående militärpress (lätt)
3 set

Stående axelflyes m hantlar > enarms ext. bakom huvud
4 set

Pushdowns med rep
3 set

Bra pass och oändlig motivation! Kändes bra

[Jeml]

bra bänk

vad o vart ska du tatuera dig?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Antevisu]

Ursprungligen postat av Jeml

bra bänk

vad o vart ska du tatuera dig?

Tackar Har påbörjat en halfsleeve på överarmens utsida i romerskt tema med en staty av en manlig gud som huvudmotiv. Nästa sittning är 10/12

[Antevisu]

Har slarvat lite med uppdaterandet pga min tatuering. Blev vila från gym 14/11-17/11 för att inte riskera att sabotera läkprocessen. Efter det har jag nojjat över infektionsrisk och har därför tränat med långärmat. Igår (onsdag) var tatueringen fortfarande inte läkt så körde bara flyesövningar och inga pressar. Idag (torsdag) ska jag köra ben igen och imorgon blir det ett ordentligt ryggpass. Då ska jag kötta på som vanligt! Här är de senaste tre passen i korta drag.

181113

Gym - Ben

Böj
2 set uppv
3 set, 8 reps

Enbenscurl
5 set

Benspark
9 set

Stela mark
3 set

191113

Gym - Vader & Mage

Vader i maskinbenpress
8 set

Sittande vadpress
5 set

Incline crunches > sneda
3 set

Incline crunches
3 set

Sidolyft med vikt
3 set

201113

Gym - Bröst

Enarms kabelflyes nerifrån > uppifrån
8 (?) set

Utsida axlar i kabel > shrugs
3 set

Utsida axlar m. hantlar > shrugs
3 set

Kabelflyes
2 set


Nu ska jag strax iväg och köra ett benpass. Får se när uppdateringen kommer, troligtvis imorgon

[Antevisu]

021213

December, galet vad tiden går fort. Börjar med att summera förra veckans träning.

Mån 25/11 - Ben, gjorde 10x3 @ 90kg i böj
Tis 26/11 - Rygg med kollegor på nyöppnade FnF i HBG.
Ons 27/11 - Bröst, många set bänk
Tors 28/11 - Tenta sedan buss till GBG
Fre 29/11 - 10x3 @ 90kg böj, mark, biceps, mage
Lör 30/11 - Fitnessfestivalen, köpte 2st påsar kasein.

Då var vi tillbaka igen... Lugn dag idag, var i skolan 13-15. Gymmet vid kl 16 och ben på schemat!

Gym

Knäböj
20x10
50x10
60x10
95x10, 10, 9
60x20
Ca 90sek vila mellan set, riktigt nöjd med serien, kändes riktigt bra! Svett och illamående efteråt!

Utfall i smith
3 set
Längesen jag körde utfall och tänkt slänga in det lite oftare. Alldeles för bra för att inte ha en plats i träningen!

Liggande lårcurl
5 set

Benspark
5 set

Benpress
3 set, lätt pump

[Mazr]

Här går det framåt! Bra pass dude!

Upp med bild på nya gadden oxå!

[Antevisu]

Ursprungligen postat av Mazr

Här går det framåt! Bra pass dude!

Upp med bild på nya gadden oxå!

Tack bro! Förhoppningsvis kan man lägga på sig några gram muskler innan det är dags att skala fett igen till våren!

Nästa sittning är 10/12 så blir ingen bild förrän efter det

[Antevisu]

031213

Tränade vader, mage och biceps. Kände mig trött och febrig efteråt.


4/12 - 8/12 har jag legat i soffan med förkylning och varit allmänt orkeslös. Med tanke på jobb både lördag-söndag i helgen blev det fokus på att överleva det

091213

Äntligen tillbaka och det blev ett ordentligt 2h-pass för hela överkroppen. Skulle tatuera mig imorgon men fick efter passet reda på att sittningen blev flyttad till onsdag istället. Därför kan jag träna ett pass imorgon också, blir väl underkropp, mage osv. Här kommer dagens pass.

Militärpress
20x10
30x8
35x8
50x5
45x5
40x6
30x6

Plan hantelpress
22x10
28x10, 9, 8
20x8

Dips
7 +4 negativa

Kabelflyes > utsida axlar m. hantlar
4 set, 10-15 reps

Latsdrag
3 set uppvärmning
¨
Smala pullups
8, 6, 6

Stångrodd
20x10
60x10
80x10
70x10
65x10
30x12

Sittande kabelrodd
6 set, 10-12 reps

Baksida axlar i maskin
3 set

Latpulldowns > facepulls
3 set

Pushdowns m. rep
4 set

Repcurls > hammercurls
4 set

Bra pass och kort vila (60-90sek) mellan set därav inga imponerande vikter men saftigt tryck i bitarna! Kvällsvikten efter passet låg på 87kg och det är dags att ta morgonvikten snart med. Får ta det lite lugnt med vörtbrödet snart innan jag blir alldeles för tjock

[Antevisu]

101213

Ingen skola och tog sovmorgon till 10:30. Drack kaffe och åt två mål innan gym vid 14:45.

Gym

Böj
50x8
70x8, 8
80x5
95x10, 10, 10
Andra passet med tior på 95 och det kändes helt okej. Kanske blir ökning nästa benpass.

Utfall i 3D-smith
3 set, 10 reps
Efter detta mådde jag otroligt illa, trodde jag skulle spy Tror det berodde på att jag tog två kapslar koffein innan passet i kombination med kort vila mellan seten.

Liggande lårcurl
5 set, 10-12 reps

Benspark
5 set, 10-12 reps

Incline crunches
5 set, kv

Sidolyft med vikt
3 set

Bra pass och känner redan av träningsvärk från gårdagens mastodont pass. Lär vara lagom mör imorgon, tur att jag ska ligga under nålen hela dagen