Ughs träningsjournal (SL)

[Ugh]

Lördag:
Lite olika assistansövningar: Triceps, Axlar och Rygg

Söndag:
Böj:
3x180
1x200
1x220
1x240
1x250 PERS! (2xkroppsvikten också vilket är ett av mina mål )

Explosiv Mark:
7x1x180

Lite mage

Så i helgen var det träningsläger med ÅKK i Örebro. Riktigt trevligt och skönt som fan att böja med vettig utrustning och Pers är ju aldrig fel

Här kommer en film på lite lyft från helgen:

[Adama]

Woo, najs pers.. även om jag nu måste upp på 152,5 kg!

[Ugh]

Ursprungligen postat av Adama

Woo, najs pers.. även om jag nu måste upp på 152,5 kg!

Hehe tack så mycket! Ja du är ju så illa tvungen nu :P

[Ugh]

Militärpres:
5x80
5x85
5x90
4x95 (Tangerat PB)
5x85

Explosiv bänk (med stopp):
7x2x100

En massa rygg och lite baksida axlar

Mina axlar ha känts jävligt slitna den senaste veckan så jag tog det ganska lugnt ikväll, vill inte överträna dom bara 1 och en halv vecka före tävling. I övrigt ett ganska bra pass.

[Ugh]

Mark:
1x200
1x220
1x240
1x260

Explosiv böj:
7x2x140

Ryggresningar och Hängande benlyft

Duktigt sliten i ryggen idag också. Börjar verkligen bli dags med en vilovecka så sista tunga passet före tävling blir på lördag och sen blir det 2 lätta pass innan tävlingen den 29 oktober.

[Ugh]

Snedbänk:
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120

Hantelpress:
6x40
6x45
6x50
6x55

Stångrodd, Chins och lite Axlar

Första passet efter tävlingen i helgen. Det var måttligt segt idag när man legat på soffan hela veckan.

Tävlingen förra lördagen gick bra, gjorde 265-180-290 = 735 totalt! Nytt tävlingsbästa med 65 kg och en massa åländska rekord plockade jag på köpet

[Ugh]

Bänk:
6x100
6x110
6x120
6x130

Chins, Dips och Lowpulls

Drog på mig en förkylning för 2 veckor sen så har bara legat på soffan. Första passet smakade riktigt skit, får se hur länge det tar att komma tillbaka.

[Adama]

En lång deload... nu kommer det bli pbs på löpande band!

[Ugh]

Militärpress:
6x75
6x80
6x85
5x90

Chins:
5x5xkv

Diverse pressar, latsdrag och andra axelövningar.

Jaha dags att dra igång på riktigt igen. Körde 3 pass förra veckan också för att komma igång igen men nu är det dags att börja på alvar. Har konstaterat att jag var alldeles för nära "väggen" efter tävlingen. Drog på mig en förkylning direkt och det har tagit mer än 4 veckor att få tillbaka sugen igen.

[Ugh]

Mark:
3x180
3x200
3x220
3x230
1x240

Explosiv Böj:
5x2x140

Ryggresningar, Shrugs och Mage

Helt okej pass, markade utan bälte.

[Ugh]

FU Bänk:
6x105
6x115
6x125
6x135
3x145

Stångrodd, Sned hantelpress, Hantelrodd och Facepulls

Helt okej pass idag. Har börjat träna lite väl sent så måste skärpa till mig lite :P

[Adama]

solo på gymmet eller?

[Ugh]

Ursprungligen postat av Adama

solo på gymmet eller?

Yes, så måste ta det lite lugnt med bänkandet.