|
Aminosyrekänsligheten efter styrketräning är förhöjd i runt 24 timmar. Under den tiden innebär proteinintag större muskeluppbyggnad än det hade gjort utan föregående träning. Effekten är dock som störst närmaste tiden efter träning, kanske 3-4 timmar efter passet. Aminosyreinstag 3 timmar efter träning har lika stor muskeluppbyggande effekt som 1 timme efter. Intag 1 timme efter träning minskar inte den muskeluppbyggande effekten av ytterligare ett intag 1 timme senare. Att mikrotajma saker på det sättet kommer dock troligtvis inte att göra någon skillnad över dygnet jämfört med att bara äta en enstaka stor vanlig proteinrik måltid. Dygnets muskeluppbyggnad bestäms av träningen och det totala energi- och proteinintaget inom individens genetiska ramar, inte av minuter hit och gram dit. Täcker man sitt totala energi- och proteinbehov kan man sannolikt inte äta sig till ytterligare muskeluppbyggnad, oavsett när man äter eller hur man fördelar intaget, om vi inte talar extremexempel som att äta en enda måltid på hela dygnet och förlägga den så långt från träningpasset som möjligt.
I och med att man är i negativ proteinbalans efter träning kan man dock troligtvis inte vänta hur länge som helst och tro att dygnets proteinbalans skall bli lika bra som om man ätit snart efter passet. Negativ proteinbalans = muskelförlust, och väntar man, säg, 11-12 timmar kanske muskeluppbyggnaden efter den måltiden hinner kompensera för den långa tiden i negativ proteinbalans. Men det skall väl inte finnas någon anledning att vänta många timmar med födointag efter träning heller.
Har man ätit en proteinrik måltid någon eller några timmar före träning har man tillgång till protein efter träning genom aminosyror i blodet och det blir ännu mindre bråttom att inta protein igen direkt efter passet.
|