Comeback och redo för utveckling!
5 bifogad(e) fil(er)
Hejsan
Var ett tag sen jag skrev och hängde här men tänkte ta upp det igen genom att starta en ny journal. Har utvecklats sådär senaste tiden och haft både dålig koll på maten och träningen, alldeles för mycket av allt. Ingen plan och koll på progression, så nu är tanken att bygga massa, styrka och hålla mig till planen för att utvecklas, och då tror jag att börja skriva en journal är ett bra steg att ta. Upplägget ska jag försöka hålla enkelt och få in lite mer lågreps i träningen. Kör en vanlig 4 split + ett extra benpass så det kommer se ut så här: Bröst/triceps Ben/mage Axlar/traps Ben/mage Rygg/biceps Vader körs 4 ggr i veckan med fst 7 stående vadpress. Och 2-3 vilodagar per vända. Vart står jag nu? Har nyligen avslutat en deff och skall försöka lägga på mig massa och styrka, fokus är vader, lår och rygg (går inte att få för mkt av det). Tappat väldigt mycket styrka! Har senaste två veckorna efter deffen ätit rätt mkt skräp och tappat formen, så tänkte om nån vecka lägga mig på 2500kcal i 2-3 veckor för att stanna upp och få ett bättre utgångsläge för en fortsatt bulk och göra rätt från start. Bifogad fil 103180 Bifogad fil 103181 Bifogad fil 103182 Kommer säkert lite fler bilder senare! |
Gårdagens benpass
Benspark 4set Liggande Lårcurl 4set Höftpress 3set Front utfall 60x10, 65x8, 70x8, 75x8, 75x6, 75x6 Nu blir det vila två dagar och sen ben igen på söndag med böj. |
Dagens pass,
Smal bänkpress: 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Flyes: 5x15 Stående vadpress: Fst 7 Explosivt och lätt, kör en variant av russian squat routine fast för bänk. Så man kör 3 ggr i veckan smal bänk, så vissa pass ska väl vara lätta, men måste nog höja ändå. Därav den låga volymen i övrigt, kommer i princip bara köra smal bänk och lite sidolyft, flyes för pressmusklerna. Imorgon och måndag vila. |
Bröst/triceps/axlar
Smal bänk: 70x5x5 Explosivt och lätt. Kör alltid kontrollerat ner och explosivt upp. Höjer 2,5kg till nästa pass! Sittande hantelpress: 22.5x10x3 Dips: 25 20 15 Bröstpress maskin: 4x8 Sidolyft ss Pushdown: 4x8 + 8 set baksida lår och vader... Blir aldrig för mkt av det. Testade på Gammlia igen här i Umeå och hade glömt hur bra det är... Riktigt 80-90 tals gym, enkelt och hardcore. Lugnt med folk och massvis med stänger och rejäla ställningar och bänkar som är breda. Öppet och svalt! Kommer aldrig bänka mer på de smala och mjuka bänkarna på de finare gymmen, instabilt och dåligt för axlarna. Imorgon vila sen ben igen på tis. |
Comeback och redo för utveckling!
Gårdagens benpass efter 6 dagar vila,
Ben Frontböj 80x10 90x5 100x5 100x5 Nyss börjat köra frontböj Hacklift 5x10 Benpress 5x10 Lårcurl 10x10 Fst 7 sittande vadpress Får se om jag orkar träna ikväll, annars blir det imorgon. Har ju hockey också. Har gått upp endel sen deffen sluta i augusti, ska nog dra ner på maten och tighta till mig snart igen... Börjar få dålig aptit igen, så kroppen vill nog inte gå upp mer på ett tag. |
Ser bra ut! Du har rejäla tuttar, bänkat mycket? Har du några styrkestats att bjuda på? :)
|
Citat:
Push Smal bänkpress: 70x12 80x7 85x3 - suger på lågreps 60x12 drop 50x10 Lutande hantelpress: 30x8x2 - kraftig lutning Dålig styrka här, kände mig lite tom och skakis. Har varit lite sjuk så styrkan kommer väl sen! Sidolyft/drag till hakan med hantel: 4x12 Dips: 20xkv 20xkv Pecdec ss Pushdown: 3x12 Hyfsat blöt nu, gått lite för fort så ska försöka tighta till mig lite utan att dra ner på maten, bara plocka bort godis, skräpmat osv. Och sen ta det i en lugnare takt. Här en bild efter dagens pass med instagramfilter såklart. (ser väldigt sne ut, men har svårt att posa när jag inte ser mig själv, ser inte ut så annars :D) http://img.tapatalk.com/d/13/09/12/7urubaza.jpg |
Push
Bänkpress: 80x8 80x8 80x8 Tredje bänkpasset på 8 månader, så styrkan kommer nog tillbaka hyfsat snabbt. Höjer till 82,5 nästa pass. Lutande hantelpress: 27.5x10 32.5x8 37.5x6 Dips: 25xkv 20xkv Sidolyft/hanteldrag: 10x20, 12x15, 15x12, 10x20 Riktigt bra övning för utsida axlar. Bra pass i övrigt, första passet på en vecka. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:16. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)