Supertraining - mot +900 RAW
 

gör en ny journal nu när jag är aktiv lyftare

viktklass: -125
årsmodell: 87, december
klubb: örebro kk

träningsbakgrund;hockey ca 10-11år, gym som komplement sen jag var 14, slutade med hockeyn 2006. tränade fem-split ett tag, gick över till DC. byggde en ganska bra styrka där. När jag började plugga idrottslärare, idrott A med en del extra cardio (som jag gör fortfarande) la jag ner DC då de är för krävande. då blev de lite 5x5 och annat SL inspirerat. Sen fick jag veta att jag skulle tävla i GIH-kampen/marklyft. så jag började med en marklyftstoppning. Under denna tid började jag också träna mer och mer Westside inspirerat. Nu är vi här. jag ska åka iväg och göra min första serieomgång (bara bälte) om en timme... syftet med den är mest att få känna på hur en tävling går till. Eftersom jag gick ut ganska hårt i onsdags är jag fortfarande lite mör i ryggen. hejja mig

efter tävlingen och under sommarn kommer jag jobba en hel del med utrustningen och jag kommer få en del hjälp av rambo *cupid*

träningen kommer att vara westside baserad med två Max effort (ME) och två Dynamic effort (DE) pass


en kort film där dem förklarar grunderna i WSB träningen
http://www.youtube.com/watch?v=Fxnx5xozKCM

Marklyftstävlingen där jag mötte pepz. detta va alltså ANDRA gången jag drog tunga ettor i marken

Subscribe..check

kör hååååårt:D

Awsome!!

Hoppas det går bra idag =) gött med en SL-inriktad journal, ska bli intressant att se vart detta leder dig! Lycka till med nya journalen.

Lycka till med din satsning!

tävlingen idag va hur kul som helst..jag tävlade som sagt med bara bälte.. deceiver filma.. hoppas han lägger upp sen.. nu ska jag ut och äta! :D pözzizar

böj
gick in FÖR lätt.. gjorde 3 ettor på min ingångsvikt under uppvärmningen,
150-170185

inte en enda röd lampa

bänk
även här för lätt, men men, första tävlingen
120-130-140.. liiiiite seg utlåsning på 140.. men inga problem alls

mark
kom ihåg att jag drog 260 i onsdags.... ännu en gång.. för lätt ingångsvikt
240-LÄTT
252.5-gick bra
262.5-tre gula.. lite segt, men fastna aldrig nånstans.. jag slog alltså mitt PB från i onsdags

Lamporna är vita, inte gula ;) Men jodå, det såg väldigt bra ut. Jag lägger upp filmerna under kvällen.

LOL. jag är för seg nu.. som sagt.. jag behöver mat!! bra grejer!

bra Tävling!!!!:D

Bara att hålla med rama! Bra gjort, riktigt grymt att öka marken när du körde hyffsat tungt i onsdags ändå. Blir det steakhouse ikväll igen? ;)

Jävligt bra tävling :)

Skicka gärna ett PM till mig med info om namn, vikt, klubb mm, så skriver jag in dig i den inofficiella raw-rankningslistan.

grym du är.. nytt pb igen!

bra jobbat!

yep yep ye

thx, nej blev pacos. åt en pizza för 3-4 pers.. dem sa att jag fick ta de som skulle bli över i en påse. men jag åt upp allt

tack, vet inte om jag vill vara med. jag vill bli stark med utrustning och inte raw för att kunna göra bra ifrån mig på tävlingar..

tackar:) de va inte för tungt heller.. förhoppningsvis postar deciever film snart

587,5kg... fan du är ju sannslös, önskar jag hade hälften av din styrka... nu har jag ju iofs redan det men önskar att jag hade HELA din styrka =) då skulle jag va kung i mitt gym för aldrig någon som är i närheten av dom vikterna i den lilla stad jag tränar. såg en kille komma ner en dag och körde 170 i marken skapligt många reps sen en annan gång som en kille drog en knäböj med 160kg men det är väl typ det häftigaste som härt där senaste åren...
jaja skönt med nya pb, fortsätt kriga upp vikterna!

räkna med att jag över 600 inom snar framtid.. böjen va tung, men jag har inte tränat tunga böjar på väldigt länge.. så den kommer öka rejält.. bänken va inte så jätte tung.. så den kommer också gå upp en hel del.. marken.. sky's the limit ;)

Film från dagens SL-tävling (lite tålamod med Youtube kan behövas)

Mapa böjer


Mapa bänkar


Mapa markar

fyfan va bra lyftat, stabilt :D

Du går rejält djupt i böjen ^^

Jaså det är hit du har smitit. :D Grattis till ett riktigt bra tävlingsresultat, jag antar att det var snuskigt skoj att tävla också? Se till att bli stark nu! Jag har inget att säga till om i marken men jag kanske kan utmana dig lite i bänk och böj och på så vis ge dig en virtuell rövspark :thumbup:

mkt bra jobbat mapa!

Riktigt fint! Du är grym på signalerna också, trots första tävlingen!

tackar! : ), t.o.m sista marken såg ganska lätt ut.. nästan allt annat va ju löjligt

tack!!

böjen va lol... gjorde ju tre ettor på 150 i uppvärmningen.. borde väl ganska börjat högre.. att höja 20 och sen 15 blev lite lurt

tackar, ja de va riktigt kul. lärde mig massor, t.ex. att jag värmer alldeles för snabbt ^^ inte för att jag behöver mer motivation :D men visst!

:hbang:

tack,inte så svårt när man lyfter papper :D

f.ö. så tävlade tommy wahlkvist i örebro igår.. han är en stor man minst sagt, nu kommer jag inte ihåg exakt vilka vikter han tog, men han bänka väl en bra bit över 300 och tog 400!! i böj.. sjukt.. fast i marken är jag inte långt ifrån han :D hah

Bra resultat och intressant teknik i bänken, kan vara bra då du rar på dej tröjan!

Du menar jonny ^^

tack, hru menar du med intressant? armarna innåt? ska börja rätt snart med tröjträning

ja är mongo, gula lampor och tommy

Exakt!

kul med feedback på de... jag upplever inget som helst tryck i pressen alls om jag har armarna utåt

Bra tävling o alltid lika kul med nya lyftare! Du ser ut att ha bra teknik i allt faktiskt, stabila o säkra lyft :thumbup:

Om ja kommer ihåg lovar ja å att hälsa nästa gång, men jag har minne som en bananfluga tyvärr. :D

Fint med filmer!
nästa tävling flyger sexhundringen all världens väg

tackar :) även om jag (och andra) tycker att böjarna är för djupa, lite väl lätta vikter.. men men.. första tävlingen och allt :D

jag har sett dig förr.. när du tävla tyngdlyftning i falun.. ramagoen tävla då, jag va där som... stöd? ^^ men kände inte igen dig. du hade annan frilla osv..

yes! lätt.. då ska jag ju ja ha (förhoppningsvis) full utrustning.. hade jag börjat toppa bänk och böj samtidigt jag börja toppa mark så hade jag förmodligen tagit 600 redan nu.. men nu har jag stora ökningar framför mig

Fasiken vilken bra tävling du gjorde... 587,5kg RAW i din första tävling :hbang:

tackar :D jag måste säga att jag är väldigt nöjd med tanke "uppladdningen" :D att dra tung mark 3 dagar innan :Virro

har beställt full utrustning nu.. förhoppningsvis hinner jag träna in allt tills nästa serie

Bra tävling! Gratz!

Vad blev det för utrustning? (Främst bänktröja, det enda jag har lite koll på. :))

tackar! :)

Titan F6 Tornado NXG+.. sen blev de metal grejer

Fyfan nu äru fast mapa! återigen riiiiktigt kul o se film. fan va du äger vikterna. fatta vilken framtid du har framför dig!

Jäklar vad din styrka flyger upp! (kan man säga så? :confused: )

Grymt iaf!!!

SL > BB (cbb/af).. i byggning är man körd om man har breda höfter/trånga axlar och en del korta fästen.. i SL kan man visst ha olika förutsättningar.. men är man dålig i en gren blir man ofta bättre i en annan.. dessutom är de galet kul att lyfta tunga vikter :D

vet inte, men starkare blir jag iaf! :D tack

A förstår de. du verkar ju helt klart ha hittat din grej för du gör de sjukt bra!
: )

tack ollas, även om jag inte tycker jag är speciellt bra än.. men de kommer! :D de lovar jag... med tanke på att jag tränat bänk och böj så pass lite så förväntar jag mig rejäla ökningar där.. sen är mark underbart. så jag kommer öka där också ;) 300 med dräkt kommer upp i år eller i början av nästa.. GARANTERAT innan sommarn 09

ännu en vilodag idag.. känner mig faktiskt bättre i ryggen än va jag trodde jag skulle göra.. denna vecka blir de bara DE pass.. så imorn drar jag av ett bänk pass.. DE böj/mark på onsdag.. sen 2 pass till i helgen.. efter de får vi se hur de blir

DE bänk blir idag istället.. imorn är de mycke skola

Jaså det är här journalen har landat :D

Fin fina lyft :thumbup: Blir fint detta :)

ja jag tävlar nu! :D

tack

DE bänk 190508
 

speedbänk
80kg
3,3,3,3,3,3,3,3
smaltgrepp
3,3

JM pressar och pushdowns 4 set var
40kg på jm 10-12 reps

kabelroddar
3 set
pullups
1set. men orka inte många (typ 5-6), så de blev latsdrag 2 set

3 set laterals på 10orna

3 set hammercurls på 22.5orna.. runt 8-10reps (per arm)

jag måste bara säga att jag verkligen hittat rätt.. träning har aldrig varit roligare, även om jag aldrig haft problem med motivation och att tända till så har de blivit bättre på den fronten.. att tävla va grymt skoj och jag längtar så himla mycket tills jag blivit inlärd med utrustningen så jag kan börja tävla på riktigt

Skönt med speedbänk men gör inte om mitt misstag utan ta det lugnt i vändningen mellan den positiva och negativa fasen, du vill inte cp-a bröstet som jag gjorde.

lol, jag är väl inte finne :D

skämt åsido.. jag kör med ett mini stop.. utan studs

Gahhhh! Jag har missat den här tråden xD Inte varit så aktiv på sista tiden..

Ska läsa igenom hela tråden :D

:thumbup: Så har jag också alltid kört explosiv bänk, känns extremt mkt bättre än med studs imo.

Kul att du trivs med nya träningen. :)

*cupid*

ja ska man tävla så är de väl i den typen av bänk man vill bli explosiv

de är underbart! :D

Tjenare! Jag ska följa den här tråden, men jag kanske inte skriver så mycket...

Tänkte "ska han köra 262.5" när du hade 252.5kg i marken. Schysst att det gick upp!

tjena tjena! alltid skoj med stalkers ;)

i efterhand är jag väldigt förvånad över att de kom upp så pass lätt ändå.. med tanke på onsdagen.. 300 med dräkt i slutet av 08 eller början av 09!!! :D

Thats my hometown.. när var det här?
Hur ser det ut på tävlingsfronten framöver?några inplanerade?
Bra speedbänk pöjk! tp_88 o du skrev om minimistop? i speedbänk va e de? =)

Ja det skulle ju kunna vara ett ministop?! :Virro

HAHAHAHAHAHAAHAH
nu jävlar blev jag dwarfad.. HAHAH ja men då går jag o lägger mig då. natti

falun ja.. va innan jag börja plugga.. så våren 07..

i höst är de serieomgång 3 och DM.. sen blir de väl serie4.. jag vill tävla så mycket som möjligt nu för att få rutin

minimi? ministopp.. om du inte kan lista ut va de är själv får du skämmas

well jag kom på de när jag läste tigers svar hahaha... sov fortfarande imorse när jag skrev märkte jag.

Långa perioder mellan tävling men jag antar att det är en sådan sport där det behövs!

men att du inte fatta direkt va ministopp är.. de tyckre jag är kul

jaså? lång tid.. njae.. tycker jag inte.. 4 serie omgångar.. en i kvartalet + DM.. sm/nm/em om man är duktig.. .. jag tycker nästan de är mycket

Jag säger som en gammal klasskamrat till mig.. "jag glömde tänka" ; )
Mjo men jag jämförde med andra sporter, typ friidrott,fotboll whatever. och då är inte 4-7 tävlingar/matcher per år så mkt kanske? men men..

Ska nog köra lite speedbänk idag med ministopp;)

Men friidrott och fotboll är inte kraftsporter.. inte för att byggning är de heller :D man skulle iaf slita rejält på kroppen om man hade en säsong på 30-40veckor med SL-tävling varje vecka.. man skulle inte kunna träna tungt alls under denna period..
_________________________________________

yeys.. en av mina två beställningar av SL prylar kom idag! :D

edit: oh noes.. man ser mina tår

http://img247.imageshack.us/img247/7060/dsc00197qd5.jpg

Har du provat att dra på dig squattern ännu? :)

För mig tog det typ en vecka innan jag fick på mig skiten ordentligt ^^

Ett tips är att vända dräkten ut och in, vänd in sömmarna i benen så att de hamnar på rätt sida, dra upp benen så långt det går, ta på dig resten av dräkten.

5 minuter, tops.

jag kommer inte ens försöka ta på mig den själv :D

Är inte sånt ganska dyrt? =o trodde inte att de va så tajt som vissa påstår..

Om det är Metal Viking Squatter så JA, men i gengäld töjer den sig som satan. Spenderade 20 minuter att få på mig min och den kom halvvägs upp. 6-7 böjpass senare och nu kan jag böja atg utan vikt på axlarna *gah!*

Snygg tävling du gjorde Mapa. Mycket stark! Hur mycket väger du förresten, närmare 110 än 125 va?

dem är tajta.. dyra, nja.. runt tusenlappen.. prioreterar man sl så...

tackar
jag vägde in på 119.. vanlig morgonvikt runt 117-118.. men nu vägde vi in efter lunch så :D

laxen bara.. trodde att de va flera laxar xD man kanske ska ta o lägga ut lite på att köpa lite SL utrustning..

varför? du bygger knappast bättre, för de är väl ditt mål?

Nja, vetifan om det fortfarande är prio #1. Får se om jag har bra symmetri & form efter deffen. Vill gärna satsa på nått..
1. Styrkelyft
2. Fitness tävlingar..

ok, SL bygger iaf.. trådlåst typ.. fråga bara Thomas Högberg på ökk.. 51 år, grym fysik.. han drar en bra bit över 300 i mark.. men ska du inte tävla i SL är utrustning onödigt.. och om du nu ska tävla, sluta med remmar

Shit. Jag är sämst på att gissa vikter. Uppskattade både dig o jwzrd till 100kg men gissade 19kg fel på er båda. Du är rätt lång va? I så fall förstår jag varför du är så stark i mark kontra böj.

jag är 194cm.. men jag har inte tränat böj på flera månader då jag tränat hårt inför en marklyftstävling som va i onsdags.. jag tränade alltså inte vettigt inför denna tävling.. vi kom på för 1-2 veckor sedan att denna serieomgång kunde vara en bra prova på tävling inför min kommande satsning.. så räkna med rejäla förbättringar under sommaren/hösten

Bra form på tårna!!!

Edit: Fan va metal med sparkdräkt!

C´mon, it´ll be fuuun ;)

Vad har du beställt för tröja? Är inne på en Viking X-type, men säker är jag inte direkt :)

lål

lol, jag försökte faktiskt, fast med markdräkten.. fick den över röven och lite till efter mycke slit, blev en dusch efter :D

köp inte en metal bänktröja, dem bara spricker.. har hört flera historier.. och senast nu på serien va de en bänkare som fick sin tröja spräckt när han va i botten

Titan F6 Tornado NXG+

DE böj/mark 210508
 

boxböj
90kg + två dubbellopade röda band
2,2,2,2,2,2,2,2,2

stången tryckte på fint i toppen, nu blir de till box i tre veckor samt ökning av vikten.. sen blir att börja och köra utan i tre veckor osv osv

långa explosiva mark
130kg + röda band
2,2,2

mycket explosivt och bra, ska bara vara 1 rep här kom jag på efter.. blir så i fortsättningen

SLDL och GMs

några sett ass. finnen

och mage.. stående situps, vanliga och åt sidan, avsluta med benlyft med hantel

filmen är slut vid 1.20 typ.. men är tydligen 2min lång..

en liten edit.. ett par dubbellopade röda band + 90kg resulterar i 180-190kg i toppen

Bra pass as usual :)

Började just fundera på varför din journal slutade uppdateras, märkte nu att du ju skaffat dig en ny ;)

Jag har börjat intressera mig lite för SL... det är inspirerande att se hur sjukt stark du är, utan för att för den sakens skull vara tjock öht.
En dag ska jag bli som du!

tack,även om de va ett lätt pass :) inte för att jag är i nån superform direkt.. många här skulle kalla mig fet.. men just nu är inte de nån prio på att vara deffad. jag vill vara stor och stark :D

kul att du är intresserad av SL, jag tror faktiskt att du skulle göra bra ifrån dig..


*cupid*

de kan vara för skönt att sova 1.5-2 timmar mitt på dagen om man sovit dåligt på natten

yäy.. andra beställning är uthämtad... bjuder på bild..

jag fick faktiskt på mig bänktröjan med hjälp av bruden.. underarmarna har blivit större av allt alla roddar och mark, inte såg dem mindre ut i bänktröjan :D

http://img181.imageshack.us/img181/1261/dsc00200qg1.jpg

och ett gänglindor + lindlindare (? lål) som man fick på köpet om man köpte 3 par

http://img501.imageshack.us/img501/6528/dsc00203jl9.jpg

Det här är ju en riktig mysjournal, varför tog du inte kort på överarmen med tröjan på :D

mysjournal?

haha :D överarmarna ser ju fruktansvärt grova ut i bänktröja, vill inte skrämma bort alla läsare :laugh:

SL-mysig menar jag såklart. Mycket sadomaschocist utrustning mm. Sånt som jag tänder på..... :laugh:

Bra pass där! Mäter underarmen förresten?

:laugh:

tack, känns gött i röv och lår idag faktiskt
ingen aning.. har inte tagit mått på väldigt länge

Shit vilken film du la upp i början!

Hur fasen blir ni markare så explosiva i marlyft? Tunga vikter ni knappt klara ryker upp som ingenting, sen 5kg tyngre failar ni.

1-2-3reppare explosivt?

Stark satan va du visst tack för tipsen innan :thumbup:!

finns film från min första riktiga tävling på sida 2

starka quads = stark i starten, jag håller inte med dig om att Xkg flyger upp och man failar på X+5kg.. iofs har jag aldrig failat i mark.. så jag vet inte.. men jag upplever att lyft kan gå segt om de är maxtungt.. just nu tränar jag mycke explosivitet för att bli mer explosivt och lyftare snabbare för att spara på kraft osv

jag kör 2or med band för detta

:thumbup:

Man behöver inte köra explosivt för att bli explosiv. Bara man kör få reps så får man explosivitet. Det har jag märkt nu när jag kört MM2k. Förra programmet körde jag allt från 1-10 reps och det gav inte alls samma explosivitet (och därmed maxstyrka) som MM2k. Seg blir man av typ 6+ reps. Tränar aldrig över 5 reps i SL-momenten.

Ser fram emot att se vad du får ut av tröjan!

med detta schema kör jag max 3or i bänk (speedbänk) och 2or i mark och böj.. mycke ettor i olika variationer av dem 3 lyften för att träna bort svagheter osv

ja tröja ska bli skoj som fan! behöver dock mycke triceps styrka.. ME bänk imorn.. då blir de väl troligen klossbänk (utan tröja) med band för extra motstånd i toppen..

Ah! Okej, jag skulle vilja bli explosiv.

Shysst! Film, du är stark!

börja med mer lågreps då

tack

ME bänk

hade orientering från 8.00 till ca 11.20.. sen va de träna vid 11.30.. gött, fokuset va INTE på topp

bänkpress med 2 röda band
70-3
80-3
100-1
110-1
120-1

tränade på universitetet idag.. sjukt låg bänk.. fick kämpa för att hålla ner röven.. men den va i hela tiden även om de va riktigt nära att den lätta på 120an

lockouts på golvet
220-3,3
200-5

rullande extensions med gult band
40kg 6,5,5

pullups
3 set 6-5 reps

hantelrodd
50kg (typ, står 49,8 eller nåt)
6,6 <- relativt fina

sen på samma hantlar.. 15 reps på varje sida.. inte speciellt vackra

1 set hammercurls

Energy!!11 Snyggt att du orkade med passet efter orienteringen

nice bänkisar där du men i slutet av filmen när du kör hantelrodd, vad gör killen brevid dig för special övning? ser ut som en blandning mellan, hantellyft i sidled, hantellyft rakt fram och arnoldpressar... kan det va en ny superövning på g? :D

rejäla roddar åxå förresten.

de va beachvolly turnering vid universitetet, sponsrat av redbull. så jag gick förbi, fick en gratis då :D de hjälpte lite..

tack..
såg ut ungefär som hängande ryck med hantlar.. tror han försökte göra hantellyft frammåt.. han körde också stöt i smith.. tror de va mening som pressar.. men de va typ kickstöt

Ja men det är ju han tror jag. Nån grov mörkhyad kille, kör helkonstiga övningar eller udda teknik osv, men verkar vara grov som stryk. ;/

Folk lär inte ha förstått mycket när du körde med band o grejjer, hehe.

Bra bänkar och utlåsningar, det såg lätt ut! Men herregud vilken värdelös passare du hade, han tänkte säkert att han har långa fingrar som kan rädda dig att få stången på halsen från en meters avstånd. *screwy*

What, ett gästspel!? Och han som körde någon slags sidolyftshantelpressswingar känner jag igen, och ärligt talat är jag helt livrädd för karln. Men det var ett tag jag såg honom senast.. Puh*

grov som stryk, njae.. men visst.. grövre än 90% på öuif..

ja du, de är inte mycke folk som fattar nå på ökk heller :D

tackar

jag måste försvara honom.. jag sa till han att avvakta och bara hjälpa om jag sa "hjälp".. jag tappar inte stången på halsen ^^

ytterst oplanerat, men de gick bra.. han va söt